人到冬季身體新陳代謝變慢，抵抗力下降，容易 生病，而且特別容易損陽氣。 冬季養(yǎng)生并不是想象那 么復(fù)雜，平時(shí)留意一些保健的小常識，也可以達(dá)到養(yǎng) 生的功效。 下面介紹一些冬季養(yǎng)生的健康小常識。
避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一 般宜保持在 18℃以上。 氣溫驟降與寒流過境時(shí)，老年 人與體弱多病者，最好減少外出。 若要外出則應(yīng)做好 保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為， 頭部與背部為督脈經(jīng)循 行之部位，更是陽中之陽。 冬季風(fēng)寒最易通過頭部和 背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。 所以要 特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)幔绯客獬鰰r(shí)，宜先 喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。 冬季飲食應(yīng) 多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如 瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。 但 冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不 注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。 所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。 入睡前用 40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩 10 多 分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞，并有保健益壽之 作用。
固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固 密心志。 精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。 嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心 處于低落狀態(tài)。 而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)， 在陽光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈 唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗 病能力。 研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低， 傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫 能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無常， 高齡老人與患 有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地服用一 些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥，如人參、黃芪、紅棗、板 栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對增強(qiáng) 機(jī)體的抗病能力，是有益處的。
